oliwa z

[...] +pestki dynii 2 śniadanie chleb razowy + mięso/ryba+masło roślinne (szkoła) 3 wafle ryżowe jogurt (szkoła) 4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron+ oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 5 posiłek przedtreningowy- jajka banan, jogurt wafle 6 posiłek potreningowy- jajka banan, jogurt wafle+ olej z oliwek 7 kolacja ser biały, [...]

1 Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki suszone Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Mizeria ze śmietaną Orzechy włoskie TRENING 14:00-15:30 Banan III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona [...]

[...] najlepszy jest ryz + kura 5) po silce wypij chociaz carbo jak wrocisz do domu zjedz porzadny posilek. biegaj w dni nietreningowe 6) kolacja przed snem czyli bialy ser + oliwa z oliwek to jest tylko poprawienie twoich bledow z grubsza nie wiemy czy chcesz robic mase czy spalac tluszcz. musisz napisac jaka masz sylwetke, mozesz wrzucic fotke i [...]

Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]

[...] piers z kurczaka + warzywa 19:00 kolacja i posilek przed treningiem ryz (torebka) + cycek z kurczaka 150 g + warzywa (to tez tak dla wzbogacenia) 20:00 trening a po nim isostar (moze byc??) 21:20 owoce (banan, jablko) + sok (szklanka)+ 50g twarog + ryz (torebka) 22.30 puszka tunczyka i oliwa z oliwek no troche zmienilem teraz komentarze

[...] czego jest. Kreatyna "na masie" bez odpowiedniej diety, to jak auto bez kierowcy... Kup kreatyne, dobrego gainera w celu podniesienie kcal, dorzuć dobrych tłuszczy(oliwa, z ryb, przy budowaniu mięśnia zwierzęcy jak najbardziej) i działaj. 5000kcal przy twojej wadze to wcale nie jest tak potwornie dużo(chyba, że faktycznie w ogóle [...]

Wtorek stworzony: I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 29.Ser Gouda I Posiłek PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 328.Orzechy włoskie II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka [...]

olej lnany lub oliwa z oliwek najlpiej przed możesz wrzucac tł i warzywa jęśli po treningowy jesz 20 min po 1 banan wystarczy

[...] 30g - 2 jajka drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 100g - schab 100g - warzywa trzecie śniadanie ( 14.00 ) - makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 15g - warzywa posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - warzywa/owoce trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( [...]

[...] na 5 posiłków. Rano wspomniany wcześniej omlet II: 180g mięsa + 50g makaron + 400g warzyw Obiad: 250g ryby, 50g makaronu/ryżu - opcjonalnie kartofli + 400g warzyw Podwieczorek: 40g chleba pełnoziarnistego, 2 całe jaja, 2 białka Kolacja: Serek wiejski 150g + oliwa z oliwek 10ml I wyszło takie coś B: 2,5 (ze zwierzęcym) T: 1 WW: 2,6 Kcal: 1907

Kremy z algami (np. Crema de Algas ) działają ściągająco. W gabinetach kosmetycznych robią też okłady z alg na gorąco. Dodatkowo, wysuszoną skórę trzeba zregenerować (przywrócić elastyczność), pomaga tu oliwa z oliwek.

[...] popołudniowych - tu można dać gainer jako uzupełnienie diety . Na pewno będzie lepszy od kebaba. kolacja - dodaj warzywa + tłuszcze Przed snem - tłuszcze. Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Wg mnie nie jest źle, możesz sobie wyliczyć kcal ile zjadasz no i żeby była nadwyżka kalorii Zmieniony przez - qwerty69 w dniu [...]

[...] w nieograniczonej ilosci (procz ziemniakow i kukurydzy) Dozwolene zrodla bialka - miesa, ryby, ptactwo (te gatunki tłustsze lepsze), jajka Dozwolone zrodla tluszczu - oliwa z oliwek -maslo -olej kokosowy -smalec -avokado - oleje z nasion i orzechow A szczepien oduczulajacych nie mozesz sprobowac tylko sterydy bierzesz??? Nie masz astmy to [...]

Oliwa z oliwek po kieliszku 2x dziennie i mozesz ja zapić sokiem. Gainer jest lepszy od samych węglowodanów bo ma w składzie białko i inne. Od samych węgli mięśnie nie urosną. Jeśli masz problem z duza dawka jedzenia na raz to polecam jeść makaron niedogotowany, ale nie surowy w srodku. Po jedzeniu popić duzo wody lub soku. Apo miesiącu bedziesz w [...]

[...] białego + 200 g mięsa OK tu masz ledwo 1.5h odstępu pomiędzy posiłkami 15:20 100 gram brązowego + 100g gram mięsa +warzywa 18:00 50 gram brązowego + 100g gram mięsa+warzywa 20:00 150 gram twarogu +oliwa z warzywami wylicz tak żebyś miał 2g białka/kg. Bo nie wydaje mi się żebyś w wieku 17lat łapał się za koks, chociaż ostatnio d****i nie brakuje.

Ten smalec w pracy to chyba zbędny, już lepsze jakieś źródła można wrzucić, oliwa z oliwek przed treningiem też zbędna, jak już to mozesz oliwe z oliwek dać rano a olej kokosowy do tego posiłku o 16, nie wiem czy nie za mało węgli masz jak masz tak wysoką intensycwnosć treningową.

Musli to najczęściej kiepskie jedzenie. Oczywiście można ale bez przesady. Omega mega wazna ja wrzucam codziennie 4-5g plus tłusta rybę raz w tygodniu. Oliwa z oliwek, oliwki etc trzeba urozmaicać tłuszcze. Ryby jakie jesz?

[...] z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Posilkow w diecie powinienes miec 4-6 i jesc je co 2-3h. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 11:06:42

[...] 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Posilkow w diecie powinienes miec 4-6 i jesc je co 2-3h.

Wszystko co jest mało przetworzone, białko: wszystkie mięsa, drób wół, wieprz, ryby te świeże nie typu tunczyk czy inne z puchy, przetwory mleczne, weglowodany: ryże kasze makarony zboża, chleb, tłuszcze: tłuste ryby, nasiona, orzechy, no i warzywa do posiłków oliwa z oliwek.